生理前にニキビが増える理由と対策【ホルモンバランスとニキビの関係】

毎月生理前になるとニキビが増えると感じていませんか？実はこれはホルモンバランスの変化が原因で、多くの女性が経験していることです。理由と対策を知るだけで生理前のニキビを減らすことができます。

生理前にニキビが増えるのはホルモンバランスの変化が原因です。

ホルモンの変化とニキビの関係

排卵後〜生理前
↓
プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加
↓
皮脂分泌が増える
↓
毛穴が詰まりやすくなる
↓
ニキビができやすくなる

またこの時期はエストロゲン（女性ホルモン）が減少するため、肌のバリア機能が低下して外部刺激に敏感になります。

特にあご・フェイスラインのニキビはホルモンバランスの乱れのサインとも言われています。

① スキンケアを見直す

生理前は皮脂分泌が増えるためスキンケアを少し変えると効果的です。

洗顔：朝晩しっかり行う
化粧水：さっぱりタイプに変える
乳液：量を少し減らす

ただし保湿をやめるのはNGです。皮脂が増えても水分補給は必要です。

② 食生活を整える

私もストレスで暴飲暴食してしまうことがありましたが、生理前は特に食生活が肌に影響しやすいと実感しています。

③ 睡眠・ストレスを管理する

ストレスはホルモンバランスをさらに乱します。生理前は特に睡眠を意識することが大切です。

✅ 7〜8時間の睡眠を確保する
✅ 湯船に浸かってリラックスする
✅ ストレッチ・軽い運動を取り入れる

④ 触らない・清潔を保つ

生理前は肌が敏感になっているため、無意識に触ることでニキビが悪化しやすい時期です。

✅ 顔を触る習慣を意識して減らす
✅ 枕カバーを清潔に保つ
✅ 髪が顔に触れないようにする

⑤ ニキビができてしまったら

✅ 触らない・潰さない
✅ 保湿を丁寧に行う
✅ 炎症がひどい場合は皮膚科へ

生理前のニキビは周期的に起こるため、生理周期を記録しておくと肌の変化を予測できます。

アプリ例：・ルナルナ・生理ログ

「生理前2週間は皮脂ケアを強化する」など事前に対策を立てられるようになります。
ちなみに私はラルーンを使用しています！

生理前のニキビは体のサインのひとつです。焦らず丁寧にケアすることが大切です。