スキンケアを頑張っているのになかなかニキビが改善しない。そんなときは体の内側からのケアも取り入れてみませんか？今回はニキビに効果が期待できるサプリメントの成分と選び方を調べてまとめました。
サプリメントでニキビが改善する理由
ニキビは皮膚の外側だけでなく、体の内側のバランスも関係しています。
食生活の乱れ・栄養不足 ↓ ホルモンバランスの乱れ皮脂分泌の増加免疫力の低下 ↓ ニキビができやすくなる
スキンケアと並行してサプリメントで栄養を補うことで内側からニキビケアができます。
ニキビに効果が期待できる成分
① ビタミンB2・B6
皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。
| 成分 | 効果 |
|---|---|
| ビタミンB2 | 皮脂分泌を抑える・肌の再生を助ける |
| ビタミンB6 | ホルモンバランスを整える・皮脂分泌を抑える |
生理前のニキビが気になる人は特にビタミンB6が役立つ可能性があります。
② ビタミンC
抗酸化作用があり、ニキビ跡の色素沈着改善に効果が期待できます。
✅ メラニンの生成を抑える ✅ コラーゲンの生成を助ける ✅ 免疫力を高める
③ ビタミンE
抗酸化作用があり、肌の血行を促進します。
✅ 皮脂の酸化を防ぐ ✅ 肌の血行を促進する ✅ ビタミンCと一緒に摂ると効果が高まる
④ 亜鉛
ニキビケアのサプリメントの中で最も注目されている成分のひとつです。
✅ 皮脂分泌を抑える ✅ 肌の再生を助ける ✅ 抗炎症作用がある ✅ アクネ菌の増殖を抑える効果が期待できる
亜鉛は食事だけでは不足しやすい成分のため、サプリメントで補うのが効果的です。
⑤ ビオチン（ビタミンB7）
肌・髪・爪の健康を保つ成分です。
✅ 皮膚のバリア機能を高める ✅ 脂肪酸の代謝を助ける ✅ 肌荒れを改善する効果が期待できる
おすすめサプリメント5選
① DHC 持続型ビタミンBミックス｜約400円（30日分）
ビタミンB2・B6を手軽に補えるプチプラサプリです。皮脂ケアの基本として取り入れやすいです。
② DHC 亜鉛｜約300円（30日分）
コスパが高く続けやすい亜鉛サプリです。ニキビケアを始めるなら最初に試したい一本です。
③ ネイチャーメイド ビタミンC｜約1,700円（200粒）
信頼性が高くコスパの良いビタミンCサプリです。ニキビ跡が気になる人におすすめです。
④ ディアナチュラ ビタミンE｜約600円（60日分）
ビタミンCと組み合わせて摂ることで抗酸化効果が高まります。
⑤ ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス｜約1,000円（60日分）
複数のビタミンBを一度に補えるサプリです。食生活が乱れがちな人に向いています。
サプリメントを選ぶときの注意点
✅ 過剰摂取に注意する（特に脂溶性ビタミン） ✅ 用量を守って服用する ✅ 薬を服用中の場合は医師に相談する ✅ サプリメントはあくまで補助的なもの ❌ サプリだけでニキビが治るわけではない
まとめ
ニキビケアに効果が期待できるサプリメントの成分は以下の5つです。
① ビタミンB2・B6（皮脂分泌を抑える） ② ビタミンC（ニキビ跡の色素沈着改善） ③ ビタミンE（皮脂の酸化を防ぐ） ④ 亜鉛（ニキビの炎症を抑える） ⑤ ビオチン（肌のバリア機能を高める）
サプリメントはスキンケアと食生活の改善と合わせて取り入れることで効果を発揮します。まずは続けやすいプチプラのものから試してみてください。
